Mieux dormir : lumière, air et calme

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir, mais nous pensons rarement à la pièce où nous dormons. Pourtant, la lumière, l’air et le bruit influent beaucoup sur la qualité de notre repos. Voici quelques changements simples à faire dès ce soir.

Sombre la nuit, lumineux le matin

Votre horloge interne suit la lumière. L’obscurité dit au corps qu’il est temps de dormir ; la lumière lui dit de se réveiller. Gardez la chambre aussi sombre que possible la nuit. Masquez les petits voyants des chargeurs et des appareils.

Le matin, la lumière aide à se réveiller. En hiver, il fait souvent encore nuit quand le réveil sonne. Le réveil lumineux Zonnewende s’illumine lentement pendant les trente minutes qui précèdent l’alarme, comme un lever de soleil. La plupart des gens se réveillent plus facilement et de meilleure humeur. Le soir, son mode coucher de soleil baisse lentement pour vous aider à vous endormir.

Besoin de lumière pour aller aux toilettes la nuit ? Une veilleuse à détecteur de mouvement donne juste assez de lumière pour voir, sans vous réveiller complètement.

Un air frais et sain

La plupart des gens dorment mieux dans une pièce fraîche, entre 16 et 19 degrés. Une chambre trop chaude rend le sommeil agité.

L’humidité compte aussi. En dessous de 40 pour cent environ, l’air paraît sec, et la gorge peut gratter le matin. Au-dessus de 60 pour cent, la pièce paraît étouffante et la moisissure peut apparaître. Un thermomètre et hygromètre d’intérieur numérique affiche les deux chiffres, avec un petit visage qui vous dit si l’air est bon. Aérez la chambre dix minutes chaque matin.

Le calme

De petits bruits peuvent empêcher de dormir. Le tic-tac d’une horloge est l’un des plus courants. L’horloge murale à mouvement silencieux a une trotteuse qui glisse au lieu de sauter : vous ne l’entendrez pas. Si votre partenaire lit au lit, une lampe de lecture à pince n’éclaire que la page, pas toute la pièce.

Un lit qui donne envie

Des draps frais, un plaid doux au pied du lit et une pièce rangée aident l’esprit à se poser. Ne laissez sur la table de chevet qu’une lampe, un livre et un verre d’eau. Les housses de rangement sous le lit gardent le linge de rechange et les vêtements hors saison à l’abri des regards.

Une routine

Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end. Le corps aime le rythme. En une ou deux semaines, vous vous réveillerez peut-être juste avant votre réveil, reposé et prêt pour la journée.