Beter slapen: licht, lucht en stilte

We brengen ongeveer een derde van ons leven slapend door, maar we denken zelden na over de kamer waarin we slapen. Toch hebben licht, lucht en geluid veel invloed op hoe goed we uitrusten. Hier zijn een paar eenvoudige dingen die je vanavond al kunt veranderen.

Donker in de nacht, licht in de ochtend

Je biologische klok volgt het licht. Donker vertelt je lichaam dat het tijd is om te slapen; licht vertelt het dat het tijd is om wakker te worden. Houd de slaapkamer ’s nachts zo donker mogelijk. Dek kleine lampjes van laders en apparaten af.

’s Ochtends helpt licht je wakker te worden. In de winter is het vaak nog donker als de wekker gaat. De Zonnewende wake-up light wekker wordt in de dertig minuten voor je wektijd langzaam lichter, als een zonsopkomst. De meeste mensen worden makkelijker en in een betere stemming wakker. ’s Avonds dimt de zonsondergangstand langzaam, zodat je makkelijker in slaap valt.

Heb je ’s nachts licht nodig om naar de badkamer te gaan? Een nachtlampje met bewegingssensor geeft net genoeg licht om te zien, zonder dat je helemaal wakker wordt.

Koele, frisse lucht

De meeste mensen slapen het best in een koele kamer, tussen 16 en 19 graden. In een te warme kamer word je onrustig.

Ook de luchtvochtigheid telt. Onder ongeveer 40 procent voelt de lucht droog en kan je keel ’s ochtends kriebelen. Boven 60 procent voelt de kamer benauwd en kan er schimmel groeien. Een digitale thermometer en hygrometer voor binnen laat beide getallen zien, met een gezichtje dat zegt of de lucht goed is. Lucht de slaapkamer elke ochtend tien minuten.

Stilte

Kleine geluiden kunnen je wakker houden. Een tikkende klok is een van de bekendste. De wandklok met stil uurwerk heeft een secondewijzer die glijdt in plaats van tikt, dus je hoort hem niet. Leest je partner in bed, dan verlicht een leeslamp met klem alleen de bladzijde, niet de hele kamer.

Een bed dat uitnodigt

Fris beddengoed, een zachte plaid aan het voeteneind en een opgeruimde kamer helpen je hoofd tot rust te komen. Haal alles van het nachtkastje behalve een lamp, een boek en een glas water. Opbergzakken voor onder het bed houden extra beddengoed en kleding van het andere seizoen uit het zicht.

Een vast ritme

Ga elke dag ongeveer op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Je lichaam houdt van ritme. Binnen een week of twee merk je misschien dat je net voor je wekker wakker wordt, uitgerust en klaar voor de dag.