Duerme mejor: luz, aire y silencio

Pasamos alrededor de un tercio de la vida durmiendo, pero rara vez pensamos en la habitación donde dormimos. Y sin embargo, la luz, el aire y el sonido influyen mucho en lo bien que descansamos. Aquí tienes unos cuantos cambios sencillos que puedes hacer esta misma noche.

Oscuridad por la noche, luz por la mañana

Tu reloj interno sigue a la luz. La oscuridad le dice a tu cuerpo que es hora de dormir; la luz le dice que se despierte. Mantén el dormitorio lo más oscuro posible por la noche. Tapa las lucecitas de los cargadores y los aparatos.

Por la mañana, la luz te ayuda a despertarte. En invierno, a menudo todavía es de noche cuando suena la alarma. El despertador con luz de amanecer Zonnewende se ilumina poco a poco durante los treinta minutos anteriores a la alarma, como un amanecer. La mayoría de las personas se despiertan con más facilidad y de mejor humor. Por la noche, su modo atardecer se atenúa despacio para ayudarte a dormirte.

¿Necesitas luz para ir al baño por la noche? Una luz nocturna con sensor de movimiento da la luz justa para ver, sin despertarte del todo.

Aire fresco y limpio

La mayoría de las personas duermen mejor en una habitación fresca, entre 16 y 19 grados. Una habitación demasiado caliente te inquieta.

La humedad también importa. Por debajo del 40 por ciento, más o menos, el aire se nota seco y por la mañana puedes notar la garganta irritada. Por encima del 60 por ciento, la habitación se nota cargada y puede salir moho. Un termómetro e higrómetro digital de interior muestra las dos cifras, con una carita que te dice si el aire está bien. Ventila el dormitorio diez minutos cada mañana.

Silencio

Los ruidos pequeños pueden quitarte el sueño. Un reloj que hace tictac es de los más habituales. El reloj de pared con mecanismo silencioso tiene un segundero que se desliza en lugar de saltar, así que no lo oirás. Si tu pareja lee en la cama, una lámpara de lectura con pinza ilumina solo la página, no toda la habitación.

Una cama que invita a entrar

Ropa de cama limpia, una manta suave a los pies de la cama y una habitación ordenada ayudan a que la mente se calme. Deja en la mesilla solo una lámpara, un libro y un vaso de agua. Las bolsas de almacenaje para debajo de la cama mantienen fuera de la vista la ropa de cama de repuesto y la ropa de otra temporada.

Una rutina

Acuéstate y levántate más o menos a la misma hora todos los días, también el fin de semana. A tu cuerpo le gusta el ritmo. En una o dos semanas, puede que te despiertes justo antes de la alarma, descansado y listo para el día.