Besser schlafen: Licht, Luft und Ruhe

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Schlaf, denken aber selten über den Raum nach, in dem wir schlafen. Dabei haben Licht, Luft und Geräusche großen Einfluss darauf, wie gut wir uns erholen. Hier sind ein paar einfache Änderungen, die du schon heute Abend umsetzen kannst.

Nachts dunkel, morgens hell

Deine innere Uhr richtet sich nach dem Licht. Dunkelheit sagt deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist, Licht sagt ihm, dass er aufwachen soll. Halte das Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich und deck kleine Lichter von Ladegeräten und Geräten ab.

Morgens hilft dir Licht beim Aufwachen. Im Winter ist es oft noch dunkel, wenn der Wecker klingelt. Der Zonnewende Lichtwecker wird in den dreißig Minuten vor dem Weckzeitpunkt langsam heller, wie ein Sonnenaufgang. Die meisten wachen so leichter und besser gelaunt auf. Abends dimmt der Sonnenuntergangsmodus langsam herunter und hilft dir beim Einschlafen.

Brauchst du nachts Licht auf dem Weg ins Bad? Ein Nachtlicht mit Bewegungsmelder gibt gerade genug Licht zum Sehen, ohne dich ganz aufzuwecken.

Kühle, frische Luft

Die meisten schlafen in einem kühlen Raum am besten, zwischen 16 und 19 °C. Ein zu warmes Zimmer macht unruhig.

Auch die Luftfeuchtigkeit spielt eine Rolle. Unter etwa 40 Prozent ist die Luft trocken, und morgens kratzt vielleicht der Hals. Über 60 Prozent wirkt der Raum stickig, und es kann sich Schimmel bilden. Ein Digitales Thermometer und Hygrometer für innen zeigt beide Werte an, mit einem kleinen Gesicht, das dir sagt, ob die Luft stimmt. Lüfte das Schlafzimmer jeden Morgen zehn Minuten.

Ruhe

Schon kleine Geräusche können dich wach halten. Eine tickende Uhr gehört zu den häufigsten. Die Wanduhr mit lautlosem Uhrwerk hat einen Sekundenzeiger, der gleitet statt tickt, du hörst sie also nicht. Liest dein Partner oder deine Partnerin im Bett, beleuchtet eine Klemm-Leselampe nur die Buchseite und nicht das ganze Zimmer.

Ein Bett, das einlädt

Frische Bettwäsche, eine weiche Decke am Fußende und ein aufgeräumtes Zimmer helfen dem Kopf, zur Ruhe zu kommen. Räum den Nachttisch bis auf eine Lampe, ein Buch und ein Glas Wasser leer. Unterbett-Aufbewahrungstaschen nehmen Ersatzbettwäsche und Kleidung der anderen Jahreszeit auf, ohne dass du sie siehst.

Eine Routine

Geh jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett und steh zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dein Körper mag Rhythmus. Nach ein, zwei Wochen wachst du vielleicht kurz vor dem Wecker auf, ausgeruht und bereit für den Tag.