Dormir melhor: luz, ar e silêncio

Passamos cerca de um terço da vida a dormir, mas raramente pensamos no quarto onde dormimos. No entanto, a luz, o ar e o som têm um grande efeito na qualidade do nosso descanso. Aqui ficam algumas mudanças simples que pode fazer já esta noite.

Escuro à noite, luz de manhã

O relógio do corpo segue a luz. O escuro diz ao corpo que está na hora de dormir; a luz diz-lhe para acordar. Mantenha o quarto o mais escuro possível à noite. Tape as pequenas luzes dos carregadores e dos aparelhos.

De manhã, a luz ajuda a acordar. No inverno, muitas vezes ainda está escuro quando o despertador toca. O despertador com luz de despertar Zonnewende vai ficando mais claro durante trinta minutos antes do alarme, como um nascer do sol. A maioria das pessoas acorda com mais facilidade e de melhor humor. À noite, o modo pôr do sol baixa a luz devagar para o ajudar a adormecer.

Precisa de luz para ir à casa de banho à noite? Uma luz de presença com sensor de movimento dá a luz suficiente para ver, sem o acordar por completo.

Ar fresco e renovado

A maioria das pessoas dorme melhor num quarto fresco, entre 16 e 19 graus. Um quarto quente demais deixa-o inquieto.

A humidade também conta. Abaixo de cerca de 40 por cento, o ar parece seco e a garganta pode ficar a arranhar de manhã. Acima de 60 por cento, o quarto parece abafado e pode aparecer bolor. Um termómetro e higrómetro digital de interior mostra os dois números, com uma pequena carinha que diz se o ar está bem. Areje o quarto dez minutos todas as manhãs.

Silêncio

Pequenos sons podem mantê-lo acordado. Um relógio com tique-taque é um dos mais comuns. O relógio de parede com mecanismo silencioso tem um ponteiro dos segundos que desliza em vez de fazer tique-taque, por isso não o ouve. Se quem dorme consigo lê na cama, um candeeiro de leitura com mola ilumina só a página, e não o quarto todo.

Uma cama que convida

Roupa de cama lavada, uma manta macia aos pés da cama e um quarto arrumado ajudam a mente a acalmar. Deixe na mesa de cabeceira só um candeeiro, um livro e um copo de água. Os sacos de arrumação para debaixo da cama guardam a roupa de cama extra e a roupa fora de estação longe da vista.

Uma rotina

Deite-se e levante-se mais ou menos à mesma hora todos os dias, também ao fim de semana. O corpo gosta de ritmo. Ao fim de uma ou duas semanas, pode reparar que acorda mesmo antes do despertador, descansado e pronto para o dia.