Descrição
Depois de uma corrida longa, de um treino duro ou de um dia à secretária, os músculos ficam tensos. Um rolo de espuma ajuda a soltá-los. Fisioterapeutas e treinadores chamam-lhe muitas vezes automassagem.
O rolo tem 33 centímetros de comprimento e 14 centímetros de diâmetro. É de espuma EVA firme. Não fica espalmado com o seu peso, por isso a pressão mantém-se constante.
A superfície tem um padrão em grelha com relevo. Os relevos entram um pouco mais fundo no músculo do que um rolo liso, o que ajuda nos pontos tensos.
Funciona assim. Ponha o rolo no chão. Apoie em cima o músculo que quer tratar, por exemplo a barriga da perna. Use os braços para se apoiar e role devagar para a frente e para trás. Quando encontrar um ponto tenso, pare ali vinte a trinta segundos e respire.
Boas zonas para rolar são as barrigas das pernas, a frente e a parte de trás das coxas, o lado de fora das pernas, os glúteos e a parte de cima das costas. Não role a zona lombar nem diretamente sobre as articulações.
Rolar pode ser desconfortável, mas não deve doer. Alivie a pressão se doer.
Use-o em cima do tapete de ioga 6 mm. Limpe-o depois de usar.
