Beschreibung
Nach einem langen Lauf, einem harten Training oder einem Tag am Schreibtisch fühlen sich Muskeln verspannt an. Eine Faszienrolle hilft, sie zu lockern. Physiotherapeuten und Trainer sprechen oft von Selbstmassage.
Die Rolle ist 33 Zentimeter lang und hat 14 Zentimeter Durchmesser. Sie ist aus festem EVA-Schaum. Unter deinem Gewicht wird sie nicht platt, der Druck bleibt also gleichmäßig.
Die Oberfläche hat ein erhabenes Gittermuster. Die Erhebungen drücken etwas tiefer in den Muskel als eine glatte Rolle, das hilft bei verhärteten Stellen.
So geht es: Leg die Rolle auf den Boden. Leg den Muskel, den du behandeln willst, darauf, zum Beispiel deine Wade. Stütz dich mit den Armen ab und roll langsam vor und zurück. Findest du eine verspannte Stelle, bleib dort zwanzig bis dreißig Sekunden und atme ruhig.
Gut geeignet sind Waden, Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, die Außenseiten der Beine, das Gesäß und der obere Rücken. Roll nicht über den unteren Rücken und nicht direkt über Gelenke.
Das Rollen kann unangenehm sein, aber es sollte nicht wehtun. Tut es weh, nimm Druck weg.
Benutze sie auf der Yogamatte 6 mm. Wisch sie nach dem Gebrauch sauber.
