Dormire meglio: luce, aria e silenzio

Passiamo circa un terzo della vita dormendo, ma pensiamo poco alla stanza in cui dormiamo. Eppure luce, aria e rumore influiscono molto su quanto riposiamo. Ecco qualche semplice cambiamento che puoi fare già stasera.

Buio la notte, luce al mattino

Il tuo orologio biologico segue la luce. Il buio dice al corpo che è ora di dormire; la luce gli dice di svegliarsi. Tieni la camera più buia possibile di notte. Copri le piccole spie di caricabatterie e apparecchi.

Al mattino la luce ti aiuta a svegliarti. D’inverno spesso è ancora buio quando suona la sveglia. La sveglia con luce Zonnewende si illumina piano piano nei trenta minuti prima della sveglia, come un’alba. Quasi tutti si svegliano più facilmente e di umore migliore. La sera, la funzione tramonto abbassa lentamente la luce per aiutarti ad addormentarti.

Ti serve luce per andare in bagno di notte? Una luce notturna con sensore di movimento dà quanto basta per vedere, senza svegliarti del tutto.

Aria fresca e pulita

Quasi tutti dormono meglio in una stanza fresca, tra 16 e 19 gradi. Una stanza troppo calda rende il sonno agitato.

Conta anche l’umidità. Sotto il 40 per cento circa l’aria sembra secca e al mattino la gola può pizzicare. Sopra il 60 per cento la stanza sembra pesante e può formarsi muffa. Un termoigrometro digitale da interno mostra entrambi i valori, con una faccina che ti dice se l’aria va bene. Arieggia la camera dieci minuti ogni mattina.

Silenzio

Piccoli rumori possono tenerti sveglio. Il ticchettio di un orologio è uno dei più comuni. L’orologio da parete con movimento silenzioso ha una lancetta dei secondi che scorre invece di ticchettare, così non lo senti. Se il tuo partner legge a letto, una lampada da lettura a pinza illumina solo la pagina, non tutta la stanza.

Un letto che invita

Lenzuola pulite, un plaid morbido ai piedi del letto e una stanza in ordine aiutano la mente a rilassarsi. Sul comodino lascia solo una lampada, un libro e un bicchiere d’acqua. Le sacche salvaspazio sotto il letto tengono fuori dalla vista la biancheria di ricambio e i vestiti fuori stagione.

Una routine

Vai a letto e alzati più o meno alla stessa ora ogni giorno, anche nel fine settimana. Il corpo ama il ritmo. Dopo una o due settimane potresti accorgerti di svegliarti poco prima della sveglia, riposato e pronto per la giornata.